Bạn có thấy cơ thể mình ngày càng “phát tướng” do lười vận động không? Công việc bận rộn khiến bạn không có thời gian đến phòng gym? Đừng lo lắng!
Với một vài động tác đơn giản tại nhà, bạn hoàn toàn có thể sở hữu vóc dáng thon gọn đáng mơ ước. Tập luyện tại nhà không chỉ tiết kiệm thời gian, chi phí mà còn giúp bạn thoải mái, chủ động hơn trong việc chăm sóc bản thân.
Gần đây, trào lưu tập luyện tại nhà đang ngày càng được ưa chuộng tại Việt Nam, đặc biệt là trên các nền tảng mạng xã hội như TikTok và Instagram. Nhiều người chia sẻ các bài tập đơn giản, hiệu quả, dễ thực hiện tại nhà, thu hút hàng triệu lượt xem và tương tác.
Điều này cho thấy, việc tập luyện tại nhà không còn là một giải pháp tạm thời mà đã trở thành một xu hướng sống khỏe mạnh, bền vững. Các chuyên gia thể hình cũng dự đoán rằng, trong tương lai, các ứng dụng và nền tảng tập luyện tại nhà sẽ ngày càng phát triển, cung cấp nhiều chương trình tập luyện cá nhân hóa, phù hợp với thể trạng và mục tiêu của từng người.
Hãy cùng khám phá những bí quyết giúp bạn tạo nên một thân hình quyến rũ ngay tại căn nhà của mình nhé. Cùng nhau khám phá một cách chi tiết hơn trong bài viết dưới đây!
1. Giải phóng năng lượng, đốt cháy calo với Cardio tại gia
1.1. Nhảy dây – “cỗ máy” đốt mỡ siêu tốc
Nhảy dây không chỉ là trò chơi tuổi thơ mà còn là bài tập cardio cực kỳ hiệu quả để đốt cháy calo. Chỉ cần một sợi dây, bạn có thể tập luyện ở bất cứ đâu, bất cứ khi nào.
Mình đã thử nhảy dây mỗi ngày 15 phút và thấy cơ thể săn chắc, dẻo dai hơn hẳn. Nhớ khởi động kỹ các khớp trước khi nhảy để tránh chấn thương nhé. Theo kinh nghiệm của mình, bạn có thể thay đổi tốc độ nhảy để tăng độ khó và hiệu quả.
1.2. Chạy nâng cao đùi tại chỗ – đơn giản mà hiệu quả
Bài tập này không đòi hỏi nhiều không gian, chỉ cần một góc nhỏ trong nhà là bạn có thể bắt đầu. Chạy nâng cao đùi tại chỗ giúp tăng cường nhịp tim, đốt cháy calo và làm săn chắc cơ đùi, cơ bụng.
Mình thường kết hợp chạy nâng cao đùi với các động tác tay để tăng cường hiệu quả toàn thân. Hãy thử tập 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt.
1.3. Leo cầu thang bộ – “thách thức” sức bền
Nếu nhà bạn có cầu thang, đừng bỏ qua cơ hội tập luyện tuyệt vời này. Leo cầu thang bộ là bài tập cardio tuyệt vời, giúp đốt cháy calo, tăng cường sức bền và làm săn chắc cơ chân, cơ mông.
Mình thường leo cầu thang bộ vào buổi sáng hoặc chiều tối, vừa tập luyện vừa thư giãn đầu óc. Hãy bắt đầu với 5-10 phút mỗi ngày và tăng dần thời gian khi cơ thể đã quen.
2. Săn chắc cơ bắp với các bài tập Strength Training tại nhà
2.1. Squat – “vua” của các bài tập chân
Squat là bài tập không thể thiếu trong bất kỳ chương trình tập luyện nào, giúp làm săn chắc cơ chân, cơ mông và tăng cường sức mạnh toàn thân. Mình thường tập squat với tạ hoặc chai nước để tăng độ khó.
Quan trọng nhất là phải giữ đúng tư thế, lưng thẳng, đầu gối không vượt quá mũi chân để tránh chấn thương. Tập 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần là đủ để cảm nhận hiệu quả.
2.2. Plank – “thử thách” sức mạnh cơ bụng
Plank là bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cơ bụng, cơ lưng và cơ vai. Mình thường plank mỗi ngày 3 lần, mỗi lần 30 giây. Thoạt đầu có thể hơi khó khăn, nhưng khi cơ thể đã quen, bạn sẽ cảm thấy cơ bụng săn chắc hơn rất nhiều.
Lưu ý giữ thẳng lưng, hóp bụng và siết cơ mông trong suốt quá trình tập.
2.3. Chống đẩy (Push-up) – “bài tập kinh điển” cho phần thân trên
Chống đẩy là bài tập kinh điển giúp làm săn chắc cơ ngực, cơ vai và cơ tay. Nếu bạn mới bắt đầu, có thể chống đẩy với đầu gối chạm sàn để giảm độ khó.
Mình thường tập chống đẩy mỗi ngày 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Đừng nản lòng nếu ban đầu bạn không thể thực hiện được nhiều lần, hãy kiên trì tập luyện và bạn sẽ thấy sự tiến bộ rõ rệt.
3. Tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt với Yoga và Stretching
3.1. Yoga – “liều thuốc” cho tâm hồn và cơ thể
Yoga không chỉ giúp tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt mà còn giúp giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ. Mình thường tập yoga vào buổi sáng để khởi động ngày mới hoặc vào buổi tối để thư giãn trước khi đi ngủ.
Có rất nhiều video hướng dẫn yoga trên YouTube, bạn có thể dễ dàng tìm thấy các bài tập phù hợp với trình độ của mình.
3.2. Stretching – “bài tập phục hồi” sau mỗi buổi tập
Stretching là bài tập không thể thiếu sau mỗi buổi tập, giúp giảm đau nhức cơ bắp, tăng cường sự linh hoạt và ngăn ngừa chấn thương. Mình thường tập stretching các nhóm cơ đã sử dụng trong buổi tập, giữ mỗi tư thế khoảng 30 giây.
Đừng quên hít thở sâu và thả lỏng cơ thể trong quá trình tập.
4. Lập kế hoạch tập luyện cá nhân hóa để đạt hiệu quả tối đa
4.1. Xác định mục tiêu tập luyện
Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, bạn cần xác định rõ mục tiêu của mình là gì: giảm cân, tăng cân, tăng cơ, hay đơn giản chỉ là cải thiện sức khỏe?
Mục tiêu rõ ràng sẽ giúp bạn có động lực và định hướng đúng đắn trong quá trình tập luyện. Mình đã từng đặt mục tiêu giảm 5kg trong vòng 2 tháng và nhờ có mục tiêu này mà mình đã kiên trì tập luyện và đạt được kết quả như mong muốn.
4.2. Lựa chọn bài tập phù hợp
Dựa trên mục tiêu và thể trạng của mình, bạn hãy lựa chọn các bài tập phù hợp. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy tập trung vào các bài tập cardio và strength training.
Nếu bạn muốn tăng cơ, hãy tập trung vào các bài tập strength training với tạ hoặc dây kháng lực. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy bắt đầu với các bài tập đơn giản và tăng dần độ khó khi cơ thể đã quen.
4.3. Xây dựng lịch tập luyện cụ thể
Hãy xây dựng một lịch tập luyện cụ thể, bao gồm thời gian, địa điểm và các bài tập sẽ thực hiện. Điều này sẽ giúp bạn có kỷ luật và tuân thủ kế hoạch tập luyện.
Mình thường lên lịch tập luyện vào cuối tuần cho cả tuần tiếp theo, đảm bảo rằng mình sẽ không bỏ lỡ bất kỳ buổi tập nào.
5. Chế độ dinh dưỡng khoa học – “nền tảng” của vóc dáng hoàn hảo
5.1. Uống đủ nước mỗi ngày
Nước chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể và đóng vai trò quan trọng trong mọi quá trình sinh hóa. Uống đủ nước giúp tăng cường trao đổi chất, đào thải độc tố và duy trì làn da khỏe mạnh.
Mình thường uống khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày, đặc biệt là trước, trong và sau khi tập luyện.
5.2. Ăn nhiều rau xanh và trái cây
Rau xanh và trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện hệ tiêu hóa và kiểm soát cân nặng. Mình thường ăn rau xanh và trái cây vào mỗi bữa ăn, đặc biệt là các loại rau có màu xanh đậm và các loại trái cây giàu vitamin C.
5.3. Hạn chế đồ ăn chế biến sẵn và đồ ngọt
Đồ ăn chế biến sẵn và đồ ngọt thường chứa nhiều calo, chất béo và đường, không tốt cho sức khỏe và vóc dáng. Mình cố gắng hạn chế tối đa việc ăn đồ ăn chế biến sẵn và đồ ngọt, thay vào đó là các loại thực phẩm tươi ngon và tự nhiên.
6. Duy trì động lực và niềm vui trong quá trình tập luyện
6.1. Tìm bạn tập cùng
Tập luyện cùng bạn bè không chỉ giúp tăng thêm niềm vui mà còn giúp bạn có động lực hơn. Mình thường tập luyện cùng bạn thân hoặc tham gia các nhóm tập luyện online để cùng nhau chia sẻ kinh nghiệm và động viên nhau.
6.2. Nghe nhạc khi tập luyện
Âm nhạc có thể giúp bạn quên đi mệt mỏi và tập trung hơn vào bài tập. Mình thường nghe nhạc có tiết tấu nhanh và mạnh mẽ khi tập cardio và nhạc nhẹ nhàng, thư giãn khi tập yoga hoặc stretching.
6.3. Tự thưởng cho bản thân
Sau mỗi tuần tập luyện chăm chỉ, hãy tự thưởng cho bản thân bằng một món quà nhỏ hoặc một hoạt động yêu thích. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ và có động lực hơn để tiếp tục tập luyện.
| Bài tập | Thời gian tập luyện | Số hiệp | Số lần/hiệp | Lưu ý |
|---|---|---|---|---|
| Nhảy dây | 15 phút | 3 | Liên tục | Khởi động kỹ trước khi nhảy |
| Chạy nâng cao đùi tại chỗ | 10 phút | 3 | 15 | Kết hợp động tác tay |
| Squat | 15 phút | 3 | 10-12 | Giữ đúng tư thế |
| Plank | 5 phút | 3 | 30 giây | Giữ thẳng lưng, hóp bụng |
| Chống đẩy | 10 phút | 3 | 8-10 | Có thể chống đẩy với đầu gối chạm sàn |
7. Theo dõi và đánh giá kết quả tập luyện
7.1. Ghi lại tiến trình tập luyện
Hãy ghi lại các thông số như cân nặng, số đo các vòng, thời gian tập luyện và số lần thực hiện mỗi bài tập. Điều này sẽ giúp bạn theo dõi tiến trình tập luyện và điều chỉnh kế hoạch nếu cần thiết.
7.2. Chụp ảnh trước và sau khi tập luyện
Chụp ảnh trước và sau khi tập luyện là một cách tuyệt vời để thấy rõ sự thay đổi của cơ thể. Mình thường chụp ảnh mỗi tháng một lần để so sánh và đánh giá hiệu quả tập luyện.
7.3. Kiên trì và đừng nản lòng
Tập luyện là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực. Đừng nản lòng nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức. Hãy tiếp tục tập luyện và bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình.
Chúc bạn thành công trên con đường chinh phục vóc dáng hoàn hảo!
1. Giải phóng năng lượng, đốt cháy calo với Cardio tại gia
1.1. Nhảy dây – “cỗ máy” đốt mỡ siêu tốc
Nhảy dây không chỉ là trò chơi tuổi thơ mà còn là bài tập cardio cực kỳ hiệu quả để đốt cháy calo. Chỉ cần một sợi dây, bạn có thể tập luyện ở bất cứ đâu, bất cứ khi nào. Mình đã thử nhảy dây mỗi ngày 15 phút và thấy cơ thể săn chắc, dẻo dai hơn hẳn. Nhớ khởi động kỹ các khớp trước khi nhảy để tránh chấn thương nhé. Theo kinh nghiệm của mình, bạn có thể thay đổi tốc độ nhảy để tăng độ khó và hiệu quả.
1.2. Chạy nâng cao đùi tại chỗ – đơn giản mà hiệu quả
Bài tập này không đòi hỏi nhiều không gian, chỉ cần một góc nhỏ trong nhà là bạn có thể bắt đầu. Chạy nâng cao đùi tại chỗ giúp tăng cường nhịp tim, đốt cháy calo và làm săn chắc cơ đùi, cơ bụng. Mình thường kết hợp chạy nâng cao đùi với các động tác tay để tăng cường hiệu quả toàn thân. Hãy thử tập 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt.
1.3. Leo cầu thang bộ – “thách thức” sức bền
Nếu nhà bạn có cầu thang, đừng bỏ qua cơ hội tập luyện tuyệt vời này. Leo cầu thang bộ là bài tập cardio tuyệt vời, giúp đốt cháy calo, tăng cường sức bền và làm săn chắc cơ chân, cơ mông. Mình thường leo cầu thang bộ vào buổi sáng hoặc chiều tối, vừa tập luyện vừa thư giãn đầu óc. Hãy bắt đầu với 5-10 phút mỗi ngày và tăng dần thời gian khi cơ thể đã quen.
2. Săn chắc cơ bắp với các bài tập Strength Training tại nhà
2.1. Squat – “vua” của các bài tập chân
Squat là bài tập không thể thiếu trong bất kỳ chương trình tập luyện nào, giúp làm săn chắc cơ chân, cơ mông và tăng cường sức mạnh toàn thân. Mình thường tập squat với tạ hoặc chai nước để tăng độ khó. Quan trọng nhất là phải giữ đúng tư thế, lưng thẳng, đầu gối không vượt quá mũi chân để tránh chấn thương. Tập 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần là đủ để cảm nhận hiệu quả.
2.2. Plank – “thử thách” sức mạnh cơ bụng
Plank là bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cơ bụng, cơ lưng và cơ vai. Mình thường plank mỗi ngày 3 lần, mỗi lần 30 giây. Thoạt đầu có thể hơi khó khăn, nhưng khi cơ thể đã quen, bạn sẽ cảm thấy cơ bụng săn chắc hơn rất nhiều. Lưu ý giữ thẳng lưng, hóp bụng và siết cơ mông trong suốt quá trình tập.
2.3. Chống đẩy (Push-up) – “bài tập kinh điển” cho phần thân trên
Chống đẩy là bài tập kinh điển giúp làm săn chắc cơ ngực, cơ vai và cơ tay. Nếu bạn mới bắt đầu, có thể chống đẩy với đầu gối chạm sàn để giảm độ khó. Mình thường tập chống đẩy mỗi ngày 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Đừng nản lòng nếu ban đầu bạn không thể thực hiện được nhiều lần, hãy kiên trì tập luyện và bạn sẽ thấy sự tiến bộ rõ rệt.
3. Tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt với Yoga và Stretching
3.1. Yoga – “liều thuốc” cho tâm hồn và cơ thể
Yoga không chỉ giúp tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt mà còn giúp giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ. Mình thường tập yoga vào buổi sáng để khởi động ngày mới hoặc vào buổi tối để thư giãn trước khi đi ngủ. Có rất nhiều video hướng dẫn yoga trên YouTube, bạn có thể dễ dàng tìm thấy các bài tập phù hợp với trình độ của mình.
3.2. Stretching – “bài tập phục hồi” sau mỗi buổi tập
Stretching là bài tập không thể thiếu sau mỗi buổi tập, giúp giảm đau nhức cơ bắp, tăng cường sự linh hoạt và ngăn ngừa chấn thương. Mình thường tập stretching các nhóm cơ đã sử dụng trong buổi tập, giữ mỗi tư thế khoảng 30 giây. Đừng quên hít thở sâu và thả lỏng cơ thể trong quá trình tập.
4. Lập kế hoạch tập luyện cá nhân hóa để đạt hiệu quả tối đa
4.1. Xác định mục tiêu tập luyện
Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, bạn cần xác định rõ mục tiêu của mình là gì: giảm cân, tăng cân, tăng cơ, hay đơn giản chỉ là cải thiện sức khỏe? Mục tiêu rõ ràng sẽ giúp bạn có động lực và định hướng đúng đắn trong quá trình tập luyện. Mình đã từng đặt mục tiêu giảm 5kg trong vòng 2 tháng và nhờ có mục tiêu này mà mình đã kiên trì tập luyện và đạt được kết quả như mong muốn.
4.2. Lựa chọn bài tập phù hợp
Dựa trên mục tiêu và thể trạng của mình, bạn hãy lựa chọn các bài tập phù hợp. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy tập trung vào các bài tập cardio và strength training. Nếu bạn muốn tăng cơ, hãy tập trung vào các bài tập strength training với tạ hoặc dây kháng lực. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy bắt đầu với các bài tập đơn giản và tăng dần độ khó khi cơ thể đã quen.
4.3. Xây dựng lịch tập luyện cụ thể
Hãy xây dựng một lịch tập luyện cụ thể, bao gồm thời gian, địa điểm và các bài tập sẽ thực hiện. Điều này sẽ giúp bạn có kỷ luật và tuân thủ kế hoạch tập luyện. Mình thường lên lịch tập luyện vào cuối tuần cho cả tuần tiếp theo, đảm bảo rằng mình sẽ không bỏ lỡ bất kỳ buổi tập nào.
5. Chế độ dinh dưỡng khoa học – “nền tảng” của vóc dáng hoàn hảo
5.1. Uống đủ nước mỗi ngày
Nước chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể và đóng vai trò quan trọng trong mọi quá trình sinh hóa. Uống đủ nước giúp tăng cường trao đổi chất, đào thải độc tố và duy trì làn da khỏe mạnh. Mình thường uống khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày, đặc biệt là trước, trong và sau khi tập luyện.
5.2. Ăn nhiều rau xanh và trái cây
Rau xanh và trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện hệ tiêu hóa và kiểm soát cân nặng. Mình thường ăn rau xanh và trái cây vào mỗi bữa ăn, đặc biệt là các loại rau có màu xanh đậm và các loại trái cây giàu vitamin C.
5.3. Hạn chế đồ ăn chế biến sẵn và đồ ngọt
Đồ ăn chế biến sẵn và đồ ngọt thường chứa nhiều calo, chất béo và đường, không tốt cho sức khỏe và vóc dáng. Mình cố gắng hạn chế tối đa việc ăn đồ ăn chế biến sẵn và đồ ngọt, thay vào đó là các loại thực phẩm tươi ngon và tự nhiên.
6. Duy trì động lực và niềm vui trong quá trình tập luyện
6.1. Tìm bạn tập cùng
Tập luyện cùng bạn bè không chỉ giúp tăng thêm niềm vui mà còn giúp bạn có động lực hơn. Mình thường tập luyện cùng bạn thân hoặc tham gia các nhóm tập luyện online để cùng nhau chia sẻ kinh nghiệm và động viên nhau.
6.2. Nghe nhạc khi tập luyện
Âm nhạc có thể giúp bạn quên đi mệt mỏi và tập trung hơn vào bài tập. Mình thường nghe nhạc có tiết tấu nhanh và mạnh mẽ khi tập cardio và nhạc nhẹ nhàng, thư giãn khi tập yoga hoặc stretching.
6.3. Tự thưởng cho bản thân
Sau mỗi tuần tập luyện chăm chỉ, hãy tự thưởng cho bản thân bằng một món quà nhỏ hoặc một hoạt động yêu thích. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ và có động lực hơn để tiếp tục tập luyện.
| Bài tập | Thời gian tập luyện | Số hiệp | Số lần/hiệp | Lưu ý |
|---|---|---|---|---|
| Nhảy dây | 15 phút | 3 | Liên tục | Khởi động kỹ trước khi nhảy |
| Chạy nâng cao đùi tại chỗ | 10 phút | 3 | 15 | Kết hợp động tác tay |
| Squat | 15 phút | 3 | 10-12 | Giữ đúng tư thế |
| Plank | 5 phút | 3 | 30 giây | Giữ thẳng lưng, hóp bụng |
| Chống đẩy | 10 phút | 3 | 8-10 | Có thể chống đẩy với đầu gối chạm sàn |
7. Theo dõi và đánh giá kết quả tập luyện
7.1. Ghi lại tiến trình tập luyện
Hãy ghi lại các thông số như cân nặng, số đo các vòng, thời gian tập luyện và số lần thực hiện mỗi bài tập. Điều này sẽ giúp bạn theo dõi tiến trình tập luyện và điều chỉnh kế hoạch nếu cần thiết.
7.2. Chụp ảnh trước và sau khi tập luyện
Chụp ảnh trước và sau khi tập luyện là một cách tuyệt vời để thấy rõ sự thay đổi của cơ thể. Mình thường chụp ảnh mỗi tháng một lần để so sánh và đánh giá hiệu quả tập luyện.
7.3. Kiên trì và đừng nản lòng
Tập luyện là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực. Đừng nản lòng nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức. Hãy tiếp tục tập luyện và bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình.
Chúc bạn thành công trên con đường chinh phục vóc dáng hoàn hảo!
Lời Kết
Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những kiến thức hữu ích để bắt đầu hành trình tập luyện tại nhà. Quan trọng nhất là hãy lắng nghe cơ thể mình, tập luyện đúng cách và duy trì một chế độ dinh dưỡng khoa học. Chúc bạn sớm đạt được vóc dáng mơ ước và một sức khỏe tốt!
Thông Tin Hữu Ích
1. Tìm hiểu về các phòng tập gym uy tín tại Hà Nội và TP.HCM nếu bạn muốn tập luyện chuyên nghiệp hơn.
2. Tham khảo các ứng dụng theo dõi sức khỏe như MyFitnessPal hoặc Samsung Health để quản lý chế độ ăn uống và tập luyện.
3. Tìm kiếm các công thức nấu ăn healthy trên các trang web và blog ẩm thực Việt Nam.
4. Mua sắm dụng cụ tập luyện tại nhà như thảm yoga, tạ đơn, dây kháng lực tại các cửa hàng thể thao uy tín.
5. Tham gia các cộng đồng tập luyện online để chia sẻ kinh nghiệm và nhận được sự hỗ trợ từ những người cùng chí hướng.
Tóm Tắt Quan Trọng
– Xác định mục tiêu tập luyện rõ ràng.
– Lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng.
– Xây dựng lịch tập luyện cụ thể và tuân thủ.
– Chú trọng chế độ dinh dưỡng khoa học.
– Duy trì động lực và niềm vui trong quá trình tập luyện.
Câu Hỏi Thường Gặp (FAQ) 📖
Hỏi: Tập luyện tại nhà có thực sự hiệu quả không khi so sánh với việc đến phòng gym?
Đáp: Ôi dào, tôi cũng từng lăn tăn y chang bạn đó! Hồi trước cứ nghĩ đến phòng gym mới có đủ máy móc “xịn xò” để tập hiệu quả. Nhưng thú thật, từ ngày dịch dã, chuyển sang tập tại nhà mới thấy “ồ quao”, hiệu quả phết đó nha!
Quan trọng là mình phải kiên trì, tìm các bài tập phù hợp với bản thân, chứ không phải cứ “bạ đâu tập đấy” là được đâu à. Tập ở nhà vừa tiết kiệm thời gian đi lại, tiền bạc, lại thoải mái bật nhạc sàn “quẩy” tưng bừng nữa chứ!
Thậm chí, mấy chị em văn phòng rủ nhau tập chung qua Zoom cũng vui lắm đó!
Hỏi: Tôi là người mới bắt đầu tập luyện tại nhà, nên bắt đầu từ đâu để tránh bị chán nản?
Đáp: À cái này dễ ợt! Kinh nghiệm xương máu của tui là đừng “tham lam” quá! Mấy ngày đầu cứ đặt mục tiêu đơn giản thôi, ví dụ mỗi ngày tập 15-20 phút, tập trung vào các bài cardio nhẹ nhàng như nhảy dây, chạy bộ tại chỗ, hoặc mấy động tác yoga đơn giản.
Quan trọng là tạo thói quen cho cơ thể đã, chứ đừng “ham hố” tập nặng ngay là “toang” đó! Rồi từ từ tăng dần độ khó và thời gian tập luyện lên. Với lại, tìm mấy kênh YouTube hoặc TikTok hướng dẫn tập luyện mà mình thích á, có “đồng minh” tập cùng cũng đỡ nản hơn nhiều!
Hỏi: Tôi có thể tìm các bài tập tại nhà hiệu quả ở đâu? Có app hay kênh YouTube nào bạn gợi ý không?
Đáp: Trời ơi, giờ thì tha hồ mà lựa chọn luôn á! Trên YouTube thì tui thấy mấy kênh như Hana Giang Anh, Chloe Ting, Emi Wong là “chân ái” luôn đó! Họ có đủ các bài tập từ cardio, HIIT đến yoga, pilates, tha hồ mà “chiến”.
Còn app thì có Nike Training Club, Down Dog (yoga), hoặc các app đếm calo như MyFitnessPal cũng hay lắm đó. Mấy app này có cái hay là nó có lịch trình tập luyện sẵn, mình chỉ việc làm theo thôi, đỡ phải “đau đầu” suy nghĩ.
Quan trọng là mình phải thử qua vài app/kênh rồi chọn cái nào phù hợp với mình nhất nha! Chúc bạn sớm có body “mlem mlem” nha!
📚 Tài liệu tham khảo
Wikipedia Encyclopedia
구글 검색 결과
구글 검색 결과
구글 검색 결과
구글 검색 결과
구글 검색 결과
